번아웃 예방과 관리
Solopreneur
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번아웃이란
세계보건기구(WHO)는 번아웃을 "만성적인 직장 스트레스가 성공적으로 관리되지 못한 결과"로 정의합니다.
참고: 이 글은 의학적 조언이 아닙니다. 증상이 심각하면 전문가와 상담하세요.
번아웃 경고 신호
신체적 증상
- 만성 피로
- 수면 문제
- 두통, 근육통
- 면역력 저하
정서적 증상
- 냉소적 태도
- 업무에 대한 흥미 상실
- 무력감
- 분리감
행동적 증상
- 생산성 저하
- 고립
- 일상 활동 회피
- 과식 또는 식욕 저하
솔로프리너가 특히 취약한 이유
- 일과 삶의 경계 모호
- 모든 책임을 혼자 감당
- 고립된 작업 환경
- 수입 불안정으로 인한 과로
예방 전략
경계선 설정
- 고정된 근무 시간 정하기
- 업무용/개인용 공간 분리
- "퇴근" 의식 만들기
우선순위 관리
- 모든 것을 할 수 없음을 인정
- 핵심 20%에 집중
- "아니오"라고 말하는 법 배우기
회복 시간 확보
- 정기적인 휴식
- 최소 주 1일 완전 오프
- 연휴/휴가 계획
사회적 연결
- 다른 창업자와 교류
- 온라인/오프라인 커뮤니티 참여
- 정기적인 사회 활동
일정 관리 권장 사항
| 항목 | 권장 사항 |
|---|---|
| 주당 근무 시간 | 40-50시간 이내 |
| 일일 집중 시간 | 4-6시간 |
| 운동 | 주 3회 이상 |
| 수면 | 7-8시간 |
도움이 되는 리소스
도구
- Toggl - 시간 추적으로 과로 인식
- Forest - 집중/휴식 균형
- Headspace - 명상 앱
커뮤니티
- Indie Hackers
- 트위터 #buildinpublic
- 로컬 창업자 모임